MIndfulness i Kako biti mindful?

Mindfulness suštinski predstavlja proces budjenja, stvaranja svesti o "sada i ovde". Mindful smo onda kada bivamo u sadašnjem trenutku bez osude, već isključivo uz prihvatanje onoga što on jeste i omogućavanja sebi da ga u potpunosti iskusimo.

Biti ovde u ovom trenutku zahteva od vas da zapamtite da ste prisutni, ako smatramo da naš um luta u prošlosti ili budućnosti, potrebno je pažljivo ga potsetiti na to da ste Vi "ovde i sada" kako bi se i On vratio tu. Kao svesna bića imamo dar da preusmeravamo svoj fokus. Pa tako praktikujte da pažnju preusmerite na svoje okruženje, na svoje telo, na ono što trenutno radite ili na to sa kime ste. Obratite pažnju na trenutak koji "sada i ovde" živite, ne živite nigde drugde.

Šta u slučaju "stalno zabrinutog" uma?

Čak i bez ometanja, naš um luta i brine, što često dovodi do nezadovoljstva i stvara dodatni stres. Um koketira sa mislima o prošlosti poput onih o tome šta ste mogli učiniti, propuštenih prilika, opsednutost nezadovoljstvom zbog ljudi koji su vas tada na neki način sputavali ili "odvukli" od pravih stvari itd. Kao i sa mislima o budućnosti koje su fokusirane na ono što "nećete" postići ili na mogućnosti koje "nećete" imati. Misli zasnovane na brizi o događajima koji se često i ne dogode poznate kao "šta ako" -  šta ako se razbolim, šta ako ne položim ispit, šta ako ne završim fakultet, šta ako ne nadjem posao, šta ako dobijem otkaz, šta ako me ostavi partner, šta ako se moram vratiti kod roditelja?.
Sve ovo su primeri besmislenog razmišljanja. Strah zasnovan na zabrinutosti za budućnost ili preživljavanje bola iz prošlosti je ono što većina nas povezuje sa lutanjem misli. Zapravo misli nisu i ne moraju uvek biti takve a mi smo ti koji biramo kakav set misli ćemo sebi puštati.

Obično razmišljamo o besmislicama dok pokušavamo da uradimo dve ili više stvari istovremeno, ili kada pokušavamo da "zaposlimo" svoj um jer nismo navikli da je "u miru", upravo to je dobar razlog da svoj multitasking zamenimo mindfulness-om. Da prestanemo stvari raditi sa "pola mozga" dok drugu polovinu poklanjamo umnim besmislicama i umesto toga počnemo stvar po stvar završavati svesno u celosti.

Naravno u nekom trenutku moramo stvoriti plan za budućnost ili razmisliti o prošlosti u cilju svesnog shvatanja oba na jedan zdrav i pametan način.
Recimo ostavi pola sata ili sat za stvarno sedenje i planiranje ili razmišljanje o prošlosti. Bitno je da u tom periodu dopustiš mislima i osećajima da isplivaju na površinu, da ih ponovo osetiš i doživiš punom pažnjom. U redu je razmišljati o prošlosti i budućnosti, ali samo kada svesno odlučite da to činite, a ne u cilju "sprečavanja" uma da luta.

Biti mindful

Potrebne su dve do tri nedelje da se razvije i usvoji nova navika. Zato je potrebno da u tom periodu svakodnevno svesno vežbamo mindfulness.

Neke od tehnika koje mogu pomoći a koje i sama primenjujem:

 1. Svest o onome što te okružuje

Budi svesna svog okruženja, koristi svoja čula. Obrati pažnju na to kako nešto izgleda ili miriše, šta čuješ? Recimo kada se probudiš otvori prozor, oseti svežinu jutarnjeg vazduha, obrati pažnju na zvuke, ptice koje cvrkuću, automobili koji prolaze, ljudi koji hodaju, zatim obrati pažnju na boje koje se nalaze u okviru tvog prozora.

2. Svest o tvom telu

Budi svesna svog tela od glave do pete. Oseti kako se krećeš, kakva ti je koža na dodir. Oseti kako ti telo reflektuje toplotu ili kako ti se koža naježi. Oseti srce kako kuca. Budi svesna  pokreta svojih zglobova. Prosto nauči da ceniš kompleksnost funkcionisanja ljudskog tela u kome obitavaš.

3. Kad jedeš neka i um jede

Kada pogledaš hranu postani svesna njenog mirisa i ukusa, žvaći svesno, polako, oseti kako svaki zalogaj putuje do stomaka, onda postani svesna kako se oseća tvoje telo kada mu pružiš izvor energije poput hrane.

4. Pranje sudova - pranje uma

Kada pereš sudove svoj um fokusiraj na tu radnju. Na to koje je topline voda, koliko kapljica deterdženta stavljaš, koju stranu sundjera koristiš. Obrati pažnju na veličinu i oblik posudja dok skidaš ostatke hrane sa njega, zatim da li je sečivo noža koji pereš okrenuto ka tvojim prstima ili suprotno ( dobar vid prevencije od posekotina ). Caka je u tome da svu svoju pažnju usmeriš na trenutak u kome si i na radnju koja se u tom trenutku dešava.

5. Disanje radi disanja

Udahni i izdahni 3 puta, svesno se koncentrišući na disanje, cilj je proizvesti fokusiranost na udah i izdah.

6. Svesno hodaš - svesno misliš

Sledeći put kada ideš negde budi svesna sopstvenih stopala, koraka, brzine kojom se krećeš, žuriš li nesvesno nekuda, budi svesna onoga što te okružuje dok se krećeš ka svom odredištu i primeni prvu od navedenih tehnka.

Primenom ovih tehnka svakoga dana učimo da živimo mindful odnosno svesno i odgovorno pre svega prema sebi a zatim prema svemu što nas okružuje.

Sadašnji trenutak jedini je čuvar svih prilika koje imamo u životu pa je tako veoma bitno ceniti ga i živeti u njemu svesno.